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Actividades que puedes realizar para prevenir la demencia en la tercera edad
Con estos hábitos podrás prevenir o bien retrasar la demencia, que en los últimos años ha aumentado en México.
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La demencia es la pérdida progresiva de la función cognitiva que afecta distintas actividades diarias, ya sea en casa o el trabajo. La más comunes son el Alzheimer, la demencia vascular o el Parkinson. La demencia va en aumento debido a que la esperanza de vida es mayor, por lo que estos padecimientos son más frecuentes.
La identificación temprana o preclínica de la demencia es importante, con el objetivo de dar a conocer al paciente y poder implementar medidas para retrasar o prevenir el deterioro cognitivo, y una de las mejores formas es seguir con algunos hábitos.
¿Cuáles son los mejores hábitos para prevenir la demencia?
La demencia de acuerdo con la Clínica Mayo, se utiliza para describir un grupo de síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y las habilidades sociales, por lo que realizar algunas actividades puede prevenirla.
Aliméntate sanamente
La alimentación es la base de todo, por lo que el cerebro estará perfecto si consumes una dieta rica en pescados grasos, nueces, aceite de oliva y vegetales, ya que estos alimentos han demostrado reducir hasta un 35% el riesgo de deterioro cognitivo.
- Haz ejercicio
Al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana aumentan el flujo sanguíneo cerebral y estimulan la producción de BDNF, una proteína que favorece la formación de nuevas neuronas.
- Duerme tus 8 horas diarias
Y es que durante el sueño profundo, el cerebro activa su "sistema glinfático", que elimina toxinas como las proteínas beta-amiloides asociadas al Alzheimer.
- Aprende nuevas cosas
Aprender cosas nuevas crea reserva cognitiva. Ya sean Idiomas, instrumentos musicales, juegos de estrategia o incluso nuevas rutas a casa fortalecen las conexiones neuronales.
- Sal a divertirte
Las interacciones sociales, y más con amigos estimulan múltiples áreas cerebrales simultáneamente.
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