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Esta es la cantidad de agua que debes tomar para mantenerte hidratado en época de calor
Mantenerse hidratado es esencial en esta temporada de calor. Entérate cómo hacerlo correctamente.
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El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) dio a conocer que este jueves 22 de mayo termina la fuerte onda de calor que golpeó gran parte de México, principalmente en estados del noreste, oriente, centro y sureste del país.
Sin embargo, la dependencia de la Comisión Nacional del Agua (Conagua) destacó que se mantendrá el ambiente de caluroso a muy caluroso sobre prácticamente toda la República Mexicana, por lo que la población debe estar al tanto para mantenerse sana.
¿Cuánta agua tomar para mantenerse hidratado?
Si bien la alimentación es la base para una vida saludable, es importante también tener presente la cantidad de agua que tomamos, sobre todo en época de calor cuando el cuerpo y la mente necesitan estar hidratados.
Y es que durante las altas temperaturas, los seres humanos tenemos un mayor riesgo de deshidratación debido a la pérdida de líquidos como el sudor, la evaporación e incluso la orina. Esta condición afecta tanto físicamente como para realizar actividades cognitivas normales.
Por esto, en época de calor se debe tomar más agua de lo normal, sin embargo la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la cantidad para tomar dependerá de cada persona, así como el género y las condiciones que le rodean.
Por ejemplo, las mujeres necesitan aproximadamente 2,7 litros al día (equivalentes a unos nueve vasos), mientras que los hombres adultos requieren cerca de 3,7 litros diarios (alrededor de 13 vasos), esta porción de agua ya incluye alimentos y otros tipos de bebidas tales como:
- Frutas
- Verduras
- Sopas
- Jugos
Sin embargo, con altas temperaturas o actividades físicas más intensas, los expertos recomiendan aumentar entre 0,5 y un litro o más, dependiendo del nivel de sudoración y con el fin de evitar la deshidratación.
La falta de suficiente agua, puede conllevar a otros problemas de salud como calambres musculares, golpes de calor e incluso daño renal o cardiovascular. Los síntomas de un golpe de calor son:
- Mareo.
- Sudoración excesiva al principio, después, falta de sudor.
- Enrojecimiento y sequedad de la piel.
- Fiebre con temperatura desde 39 a 41°C.
- Comportamiento inadecuado como quitarse la ropa sin importar el lugar.
- Aceleración del ritmo cardíaco con latido del corazón débil.
- Dolor de cabeza.
- Ataques con convulsiones.
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