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Ola de calor: consejos de la Cruz Roja para sobrevivir a las altas temperaturas
Las altas temperaturas pueden afectar gravemente nuestra salud; sigue estas recomendaciones
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México sigue batallando con las altas temperaturas a causa de una intensa ola de calor que, según pronósticos, podría extenderse hasta inicios de la siguiente semana.
Autoridades han advertido a la población que es necesario mantenerse bien hidratados, no exponerse por largos periodos al sol y cuidar a las personas más sensibles al calor como son los menores de edad y adultos mayores, así como a vigilar a las mascotas que también pueden ser afectadas por el calor.
Esto aconseja la Cruz Roja para enfrentar la ola de calor
Una de las instituciones que se han sumado al llamado para cuidarse por la ola de calor es la Cruz Roja, cuyos paramédicos suelen ser los primeros respondientes cuando ocurren casos de deshidratación y golpes de calor por las altas temperaturas.
Ante el escenario que presenta México en estos momentos por el calor, Cruz Roja aconseja lo siguiente:
Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado
- Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína
- Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras o zumos) que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor
Ante el calor, viste o usa:
- Ropa ligera, de colores claros y que transpire
- Sombreros, gorras u otros complementos que cubran la cabeza, cara, orejas y sienes
- Calzado fresco, cómodo y que transpire
- Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible)
Ante el calor, organiza tus actividades en el exterior
- Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer
- Evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día
- Si tienes que permanecer en exteriores, procura permanecer a la sombra o lejos del calor; usa la ropa, complementos y calzado recomendado para el calor; aplica protector solar y renuévalo regularmente; bebe agua regularmente, come ligero y refréscate la cabeza
Ola de calor en el hogar
- Mantén el hogar fresco bajando las persianas, toldos, cortinas; apagando la mayor cantidad posible de dispositivos eléctricos, usando el aire nocturno para enfriar el hogar
- Permanece en las estancias más frescas de la casa
Al viajar en auto, recuerda:
- No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados
- Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas
- Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche
- Hidrátate abundantemente durante el viaje
Es muy importante que no olvides consultar a tu médico si presentas algún problema de salud pues algunas condiciones médicas pueden agravarse por las altas temperaturas.
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